Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas par où commencer ? Nous vous expliquons comment être efficace en commençant à votre niveau. De ce fait vous ne risquerez pas la blessure et conserverez la même motivation.
Nous verrons également qu’une alimentation équilibrée améliorera votre perte poids. Il est possible de faire uniquement du sport mais il est plus judicieux de réduire les calories consommées plutôt que de simplement en perdre grâce à l’activité physique. C’est pourquoi allier une activité sportive régulière et une alimentation saine sera optimal pour perdre du poids.
Quel sport choisir ?
Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ? En général n’importe quelle activité physique vous fera brûler des calories et, par conséquent, vous faire perdre du poids. Cependant certains seront plus efficaces que d’autres et cela dépendra aussi de vous. Prenons l’exemple de la course à pied qui peut être un très bon sport pour perdre du poids. La course à pied vous permet de varier vos entraînements avec du fractionné ou de l’endurance et c’est également une pratique qui ne nécessite pas énormément de moyen. Cependant, cette discipline est l’une des plus traumatisante pour le corps et l’une des plus difficile.
Si vous êtes une personne en surpoids il sera préférable de s’orienter vers des sports « portés », comme le vélo, la natation ou le rameur par exemple. Ces sports seront plus faciles à pratiquer pour vous et, en plus, cela sera moins démotivant. En effet, un sport trop intense au démarrage pourrait vous donner envie d’arrêter tout de suite. De plus, si vous n´aimez pas faire toujours la même chose vous pouvez varier les activités et toucher à tout. Ces sports dit « portés » sont cependant un peu moins accessibles par rapport à la course à pied puisqu´ils nécessitent un minimum de matériel.
Vous pouvez également vous orienter vers du coaching personnalisé pour vous aider dans votre démarche.
Comment faire pour perdre du poids
Une fois que vous avez choisis la discipline qui vous correspond le mieux il est bon de savoir comment pratiquer pour optimiser la perte de poids. Pour cela deux choix s’offrent à vous :
- Le cardio-training
- L’endurance
Ces deux types d’entrainements sont les plus connus et les plus efficaces. Le cardio va consister à produire un effort plutôt court mais très intense à répétitions tels que des séries de fractionnés. Ce travail va renforcer à la fois votre système cardio-vasculaire et votre système cardio-respiratoire. De plus après une séance comme celle-ci le corps devra reconstituer ses stocks d’énergies dans les lesquels il a puisé pendant l’effort. C’est donc principalement pendant la récupération que la consommation de lipides (les graisses) sera la plus importante.
En revanche sur une séance dite d’endurance, le corps puisera directement dans ses réserves de lipides et de sucre. Mais pour cela il faudra se dépenser au minimum 30 minutes à une allure modérée. Le but est de pratiquer un effort constant et qui dure.
L’alimentation
C’est l’un des points les plus importants si vous souhaitez perdre du poids. Il sera bien plus difficile d’avoir de bons résultats sans une alimentation équilibrée. Toutefois, il ne s’agit pas non plus d’établir un régime strict. Il vous faudra simplement réduire certains aliments comme :
- Les boissons alcoolisées et sucrés
- Les aliments gras, salés, sucrés et transformés
- La consommation de viande et de charcuterie
Il sera préférable de remplacer tout cela par :
- Des aliments d’origine végétale riche en fibres (légumes, fruits, légumes secs, féculents complets)
- Des graisses de qualité (huile riche en oméga 3, poisson gras comme la sardine, le maquereau ou le saumon)
- Des fruits à coques
